心理分析：您好！根據你的描述，我能夠理解你現在的心情。但是我不知道你的起因是什么，不能給你良好的方法解決。只能解決你的焦慮。
心理指導：第一、找到焦慮的原因。第二、認知策略。如果事情真的像我想的那樣發生了，那會怎樣？如果是我的朋友或親戚發生這樣的事情，我會怎么說？這個事情真的有那么重要嗎？會影響到一輩子？第三、實地訓練。如果是演講焦慮，那就去演講的地方訓練。祝生活幸福！