得了肩周炎鍛煉恢復可以在日常生活中進行擴胸活動，一天四個八拍子，在每次鍛煉的過程中，盡可能讓肩胛向后收縮，達到擴胸收肩的效果。搖臂動作，每天四次八拍，在這個動作中，要讓自己的呼吸平穩，讓自己的情緒穩定下來，手臂盡可能的伸到后面，肩膀上的酸痛可以減輕，適當的鍛煉。在完成上述兩個動作之后，可以用熱的毛巾在肩膀和脖子上進行溫暖的按摩。