根據您的描述，絕經三年后出現持續的乳房脹痛，可能的原因包括乳腺增生或乳腺炎。
建議您及時到正規醫院進行詳細檢查，如乳腺超聲或鉬靶等影像學評估。
如果是乳腺增生，通常可以通過藥物治療緩解癥狀；若情況嚴重，則需考慮手術治療。
在等待就醫期間，請注意保持良好的生活習慣：飲食清淡，避免辛辣刺激性食物，保證充足休息，避免過度勞累。