根據你的描述以及B超結果，目前沒有發現明顯的器質性病變，考慮可能是功能性月經失調導致的周期延長和經量減少。
首先，建議你記錄下詳細的月經周期和癥狀變化，這對后續判斷可能有幫助。
其次，可以考慮監測基礎體溫或進行激素水平檢測（如雌激素、孕激素等），了解是否存在內分泌失調的情況。
另外，4毫米的子宮內膜厚度在非排卵期是正常的，但建議在下一次月經周期后復查B超，觀察內膜的變化情況。
如果排除了器質性病變，可以嘗試中藥調理。例如，服用益母草顆粒有助于促進血液循環和調節經血量，但具體用藥需要根據個人體質調整。
此外，可以考慮用艾灸或針灸治療，改善腰腹疼痛癥狀。同時注意保暖，避免著涼，保持心情舒暢。
如果出現持續性腹痛、異常陰道出血或其他不適癥狀，建議及時就醫檢查。