你好首先養成良好的作息習慣營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣穩定睡眠避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞臥房內的溫度適中房內使用一些溫和的色彩搭配這樣可以使心情放松適宜睡眠.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力如通過睡前的適量運動聽音樂頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步睡覺時播放小夜曲等輕柔舒緩的樂曲使用按摩療法在入睡前按摩頭部面部耳后脖子等部位都可以緩解全身的疲勞促進睡眠.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖維生素鎂磷鈣可以調節神經系統功能緩解神經緊張促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡從而避免早醒.科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳右側臥心臟位置高利于血液循環亦利于保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.必要的話可以輔助心理治療.