您的情況并不罕見，許多人在面對身材焦慮時都會出現類似的問題。首先，請您不要過于苛責自己，健康的生活方式應該是循序漸進而非極端節制。
建議您可以嘗試從以下幾個方面入手：
調整飲食習慣，選擇營養均衡的飲食方案，避免過度節食；
適度運動，選擇喜歡且能堅持的運動形式，而非為了減肥而強迫自己進行高強度鍛煉；
尋求心理咨詢師的幫助，學習如何正確看待自己的身材和體重。
同時，建議您保證充足的睡眠時間，可以通過建立規律的作息習慣來改善失眠問題。記住，健康的身體狀態需要時間和耐心去培養，不要急于求成。
如果您的情緒困擾持續存在，請及時尋求專業的心理幫助，以便更好地調整心態，重建自信。
