問題分析：你好，日常生活中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。
意見建議：多吃含鋅量高的食物，牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉，忌煙酒。通過健康的生活方式來提高精子質量。