指導意見：你好，你的這個情況是焦慮的表現，焦慮是預感到將要有不利情況發生，而自身難以應付的緊張狀態。最好的調整方法就是科學合理的安排工作、學習時間，工作一小時左右要到外面放松放松，最好能去廣場跑跑跳跳；晚上不要熬夜，應早睡早起，保證6-7小時的睡眠時間。