在臨床實(shí)踐中，缺乏有效的預(yù)防打鼾的小技巧，因此需要通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、積極治療鼻部疾病以及控制體重等多種方式來(lái)緩解，這些方法通常需要一段時(shí)間才能達(dá)到預(yù)期的效果。
1、改善生活習(xí)慣：為了改善生活習(xí)慣，需要注意避免過(guò)度勞累、吸煙、飲酒等不良習(xí)慣對(duì)大腦呼吸調(diào)節(jié)功能的影響，因?yàn)檫@些行為會(huì)導(dǎo)致舌咽部肌肉過(guò)度松弛，從而阻塞氣流，引起打鼾。因此，為了降低打鼾的風(fēng)險(xiǎn)，建議在日常生活中避免過(guò)度勞累，減少引流、吸煙等可能導(dǎo)致此類(lèi)不良行為的因素。
2、調(diào)整睡眠姿勢(shì)：通常情況下，仰臥位時(shí)眼部軟組織會(huì)受到重力的影響，導(dǎo)致咽部軟組織塌陷，從而引起氣道狹窄，進(jìn)而加重打鼾的癥狀。因此，采用側(cè)臥位并選擇較低的枕頭，可有效減輕打鼾的癥狀。
3、積極治療鼻部疾病：對(duì)于那些患有鼻中隔偏曲、慢性肥厚性鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病的人來(lái)說(shuō)，積極治療這些疾病可能會(huì)導(dǎo)致的鼻腔通氣受到限制，從而引發(fā)睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)打鼾的情況。
對(duì)于患有慢性肥厚性鼻炎的患者，醫(yī)生建議使用布地奈德鼻噴霧劑、曲安奈德鼻噴霧劑等藥物來(lái)緩解鼻部不適，減輕水腫，同時(shí)采用鼻甲切除術(shù)來(lái)切除肥厚的鼻甲，以擴(kuò)大鼻腔并改善通氣。
4、控制體重：肥胖狀態(tài)下，口咽部的脂肪含量會(huì)增加，特別是軟腭處，從而導(dǎo)致氣道相對(duì)狹窄，增加了打鼾的風(fēng)險(xiǎn)。另外，每天至少吃?xún)纱卧绮鸵灿兄跍p肥，因?yàn)樵绮椭懈缓妓衔锖偷鞍踪|(zhì)，可以幫助減少進(jìn)食量，同時(shí)還能起到促進(jìn)新陳代謝作用，從而使體內(nèi)代謝更加通暢。