指導意見：你好，你這種情況，有幾點建議，第一，平時無論工作學習，都不要長時間的低頭，包括看書上網，看電視以及玩手機，也不要經常躺在床上看手機。第二，可以做頸部的適當按摩，或者理療，貼膏藥。第三，每天堅持做頸椎保健操（網上可以找到），這樣堅持一個是一段時間應該慢慢會好的，供參考，祝早日康復。