根據您的描述，您可能出現了心脾兩虛的情況，加上倒春寒的天氣影響，導致失眠和心慌。建議您從以下幾個方面進行調理：
調整作息時間，保證充足的睡眠，避免過度勞累。
飲食上要以清淡、易消化為主，多吃一些補氣的食物，如山藥、紅棗、蓮子等。
可以嘗試一些中藥調理，如四君子湯或歸脾湯，但需要在中醫師的指導下使用。
注意保暖，避免著涼，尤其是背部和雙腳。
適當進行一些溫和的運動，如散步或太極拳，增強體質。
如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，進行詳細檢查。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！