根據你的描述，這種情況可能與過度運動、電解質失衡或缺鈣有關。
建議立即停止劇烈運動，并繼續觀察腫脹情況。如果腫脹加重或伴隨發熱，請及時就醫。
可以嘗試以下處理措施：
繼續冷敷：每次持續15-20分鐘，每日3-4次，以減少腫脹和疼痛。
抬高患肢：幫助減輕腿部的血液回流壓力，緩解腫脹。
注意休息：避免再次運動導致癥狀加重。
營養補充：適當增加富含鈣、鎂、鉀等礦物質的食物攝入，必要時可咨詢醫生是否需要補充電解質。
觀察恢復情況：如果疼痛和腫脹在2-3天內無明顯好轉，或出現其他異常癥狀（如發熱、無法承重行走），建議及時到醫院骨科就診，排除肌肉拉傷或其他損傷的可能。