問題分析：　　一、支撐頭部
　　當工作勞累時，會感到頸部的肌肉明顯處于緊張狀態，這會很容易導致頸部疼痛和僵硬。這時，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持五分鐘左右。
　　二、抬升運動
　　抬升運動比較適合長期坐在辦公室里的白領一族。放松坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作五秒鐘，不斷重復。
　　三、收縮肩部
　　患者需要坐直，并且使脊椎伸直。然后，將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏，十五秒鐘后放松，反復重復幾次。
　　四、香薰療法
　　如果因為長期工作，造成頸部酸痛，可以將大米、桂皮和幾勺香油同時放入襪子中并栓緊，然后放在微波爐里加熱兩分鐘后，把它放在酸痛部位。
　　五、合適的枕頭
慢性勞損是造成頸頸椎病病因中較為常見的一種病因，尤其是人體睡眠時，更有著直接的關系。因此，一定要選擇一個高地合適或者軟硬合適的枕頭。