首先，建議您及時就醫進行詳細檢查，以排除其他潛在疾病的可能性。在醫生指導下，您可以嘗試以下調整：
規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，每天盡量在同一時間入睡和起床。
適量運動：如散步、瑜伽或游泳等輕度運動，每周3-5次，每次30分鐘以上，有助于增強體質。
飲食調整：保持均衡飲食，多攝入富含維生素C和鋅的食物，如獼猴桃、橙子、堅果等，同時避免過多加工食品和高糖飲食。
管理壓力：嘗試冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免過度疲勞。
補充營養：在醫生建議下，可適當補充復合維生素或礦物質補充劑。
記錄癥狀：詳細記錄腫脹的時間、頻率和可能誘因，以便就醫時提供給醫生參考。
請注意，以上建議不能替代專業醫療意見，請及時就診以獲得針對性治療。