病情分析： 根據你的描述，一般失眠睡眠不好佳，都是體質下降，缺乏鍛煉引起的癥狀，建議你最好平時積極鍛煉身體，多參加體育活動，只要身體素質提高了，一般睡眠質量都會改善的。
意見建議：如果失眠癥狀嚴重，建議你可以服用點中藥，如柏子養心丸、朱砂安神丸、天王補心丹等中成藥。應該有效果的