根據你的情況，首先要改善睡眠質量。建議你調整睡前習慣，避免使用電子設備，保持臥室安靜舒適。
可以嘗試放松訓練，比如深呼吸或冥想，幫助緩解壓力。
注意飲食健康，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質。
白天適量運動有助于提升夜間睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內劇烈運動。
如果情況沒有改善，建議服用安神助眠類藥物輔助治療，如七葉神安片或腦靈素。
保持規律的作息時間，晚上定時上床睡覺，早晨按時起床，培養良好的生物鐘。希望這些建議對你有幫助！