針對您的情況，以下是一些生活和飲食上的建議：
1. 注意生活習慣：避免長時間保持一個姿勢工作或娛樂，尤其是低頭看書、上網等。每隔40分鐘到1小時起來活動一下頸部，做一些伸展運動，幫助緩解頸部肌肉的緊張。
2. 保證充足睡眠：選擇合適的枕頭，高度以10-15厘米為宜，睡姿以側臥為主，這樣有助于頸椎保持自然狀態。避免趴著睡覺，防止加重頸椎負擔。
3. 堅持適度運動：可以做一些增強頸部肌肉力量的鍛煉，如游泳、打羽毛球等溫和運動。但要避免劇烈運動或可能對頸部造成沖擊的動作。
4. 飲食調理方面：多吃富含鈣質和維生素D的食物，比如牛奶、魚類、堅果等，幫助骨骼健康。同時，補充蛋白質，如瘦肉、雞蛋等，增強肌肉力量。
5. 注意防寒保暖：頸椎病患者尤其要注意頸部的保暖，避免受涼導致病情加重。天氣變冷時可以戴圍巾或穿高領衣服保護頸部。
6. 適當進行物理治療：如果頸部感到不適，可以采用熱敷、推拿等方法緩解癥狀，但需選擇正規機構和專業醫生進行操作。
7. 定期復查：建議定期到醫院復查頸椎情況，根據病情變化調整治療方案。
