您描述的癥狀可能與多種原因有關，比如感受風寒濕邪、受涼或過度勞累等。
建議您逐步增加運動量，可以選擇散步、慢跑或瑜伽等溫和運動，每天堅持30分鐘以上。
同時注意做好保暖工作，避免空調或風扇直吹，尤其是頸部、肩部和腰部等容易受風的部位。
此外，可以適當補充水分，保持清淡飲食，避免生冷食物的刺激。
如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，進行進一步的檢查和治療。
希望您早日康復，如有其他疑問，歡迎隨時咨詢。