問題分析：你好，你的這種情況考慮應該是腰部肌肉或者是韌帶的炎癥引起的。
意見建議：醫生要你進行鍛煉是正確的，只是鍛煉的方法不知道是否正確，其實你的這種情況只需要進行學做“小燕飛”的動作即可，如果疼痛重的話，可以適當地服用抗炎鎮痛藥物。