您好，根據您的描述，您目前可能正在經歷更年期相關的心理和生理變化。更年期女性由于激素水平的變化，常常會出現焦慮、失眠等癥狀。
首先，建議您保持良好的作息習慣，盡量每天固定時間上床睡覺和起床，避免白天長時間小睡。同時，可以嘗試進行一些放松訓練，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助緩解緊張情緒。
其次，在飲食方面，注意多吃富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，這些有助于穩定神經功能。建議減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在下午和晚上。
此外，適量的運動也是改善睡眠的重要手段，建議每天進行30分鐘左右的有氧運動，如散步或慢跑，但避免在睡前幾小時內劇烈運動。
如果上述方法嘗試后癥狀仍然沒有明顯改善，或者焦慮情緒嚴重影響到日常生活，建議及時就醫，在醫生指導下可能需要結合藥物治療和心理疏導來緩解癥狀。
最后，提醒您定期復查激素水平，根據情況調整生活方式或治療方案。希望我的建議對您有所幫助，祝您早日恢復健康！