便秘是很痛苦的，可以選擇吃一些膳食纖維豐富的食物來緩解便秘，膳食纖維豐富的食物是很多的，比如麥麩、蔬菜、大豆、果膠等都含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)排便。另外需要及時的進(jìn)行肛周鍛煉，可以有效幫助排便。同時飲食上需要避免辛辣刺激性食物和服用容易引起便秘的藥物。每天早晨都要做排便動作，即使是沒有便意也要動作到位，可以養(yǎng)成定時排便好習(xí)慣，還有需要堅(jiān)持鍛煉，或者是對腹部進(jìn)行熱敷按摩等。