根據您的癥狀描述，這可能與腎氣不足、氣血兩虛有關。
建議您注意調理飲食，多吃一些具有補腎壯陽作用的食物，如枸杞、黑芝麻、核桃仁等。
同時可以考慮在醫生指導下服用中成藥進行調理，比如六味地黃丸或金鎖固精丸。
建議每天保證足夠的休息時間，適當運動，但不要過度勞累。可以嘗試八段錦、太極拳等溫和的鍛煉方式。
另外要注意調節情緒，保持心情舒暢，避免焦慮和壓力過大。
在藥物使用方面，六味地黃丸主要用于滋陰補腎，適合陰虛體質；金鎖固精丸則偏重于溫補腎陽，適合陽虛體質。建議先到醫院做個詳細檢查，在醫生指導下選擇合適的藥物方案。
還要注意補充維生素D和鋅元素，這些對改善性功能有幫助。可以多吃海鮮、瘦肉等富含鋅的食物。