你的情況確實值得關注，很多人在壓力大或焦慮時會不自覺地通過一些重復性行為來尋求安慰，比如掏耳朵、整理頭發等。這種行為本身無害，但如果已經到了難以自控的地步，并且影響到日常生活和心理健康，就需要警惕了。
建議你可以嘗試以下方法逐步戒掉這個習慣：首先，明確自己掏耳朵的頻率和場合，記錄下來有助于更好地了解自己的行為模式；其次，尋找替代放松方式，比如深呼吸、冥想或散步等；再次，培養健康的生活習慣，如規律作息和適度運動，這些都能幫助你降低對這種行為的心理依賴。
此外，保持耳道衛生非常重要。過度清潔反而可能破壞耳部自然屏障，導致感染或其他問題。如果覺得難以自行調整，可以考慮咨詢心理醫生，獲得更專業的指導和支持。
記住，改變習慣需要時間和耐心，不要急于求成，逐步調整一定能找到適合自己的方式。