根據你的癥狀，可能有以下幾個原因：可能是夜間睡眠時的姿勢不正確或者枕頭過高，導致頸部肌肉被過度拉伸。此外，沒有做好頸肩部位的保暖工作，容易讓局部受涼而引發肌肉痙攣。還有一種可能性是由于過度運動或鍛煉，使得頸肩部的肌肉積累了大量的乳酸。
對于輕度癥狀，建議適當休息，并通過熱敷、按摩等方式促進血液循環，緩解不適感。如果疼痛持續或加重，可以考慮使用活血化瘀的藥膏進行治療。
如果經過上述處理后癥狀仍未改善，或者伴隨有手臂麻木、無力等癥狀時，建議及時到醫院進行X線片或CT等檢查，以明確病因并獲得針對性治療。