病情分析：您所述的情況，多是由于外傷導致的局部經絡氣血不通暢所致的腫脹和疼痛。而后腳跟的疼痛，多是由于肌肉牽拉的疼痛。
意見建議：由于骨頭沒事，故而您是可以考慮從內來調理的。您可以及時的去找個專業中醫大夫整體的給您調理氣血情況。同時可以配合上針灸的治療。平時要多注意休息，保持心情舒暢，少吃辛辣刺激的食物。希望此建議對您有所幫助。并祝您早日康復！