尿頻和排尿不暢是常見的癥狀，可能由多種原因引起。根據你的描述，這種情況可能是尿路感染或者尿路結石導致的。
首先，尿頻是指頻繁地想上廁所，這通常是由于膀胱受到刺激引起的。而排尿不暢則可能意味著尿液在通過尿道時遇到了一些阻礙，比如尿道炎、前列腺問題或尿路結石。
你提到有時會有尿液顏色發黃的情況，這通常是因為飲水量不足導致的尿液濃縮。但如果尿液持續呈現深黃色，并伴有其他癥狀如腰痛、發熱等，建議進一步檢查肝功能是否正常。
另外，你提到有結石的存在。一般來說，結石本身并不會引起疼痛，但當它移動或阻塞在輸尿管時，可能會引發劇烈的腰痛甚至血尿等癥狀。如果出現這些情況，需要及時就醫處理。
對于目前的情況，建議先做個尿常規檢查，看看是否有細菌感染或者潛血的表現。同時注意多喝水，保持每天1500-2000毫升的飲水量，幫助稀釋尿液并促進結石排出。
如果平時沒有明顯的疼痛感，可以考慮通過增加運動量來輔助治療。比如多做跳躍運動或跑步等有助于結石下移的動作。但如果在活動過程中出現劇烈疼痛，則應立即停止，并前往醫院進行進一步檢查和治療。
總之，尿頻和排尿不暢的問題需要結合具體情況進行綜合分析，建議及時就醫并遵醫囑進行相關檢查和治療。