腰間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，治療腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是散步、引體向上、游泳等。具體情況分析如下：
1.散步：散步可以提高心肺功能，增強肌肉的力量，改善腰部的血液循環，緩解腰椎間盤突出癥造成的腰疼。
2.引體向上：患者在做引體向上的過程中，會產生重力的牽拉，可以糾正脊椎部位的序列，使腰椎部位的椎間隙增大，減輕椎體間的壓力，使椎間盤內部形成負壓，有助于促進突出的椎間盤部分回納。
3.游泳：患者在游泳時，在水的浮力作用下，肌肉和關節的重力負擔減輕，可以幫助腰部肌肉放松，增強腰背部的肌肉力量，加快血管擴張和血液循環，有助于身體恢復。