觀察到許多青年朋友，為了在短時間內提升體能，往往容易陷入“重補劑、輕飲食”的誤區。剛運動完就猛灌功能飲料，或者大把吞咽蛋白粉，認為這樣才叫“科學健身”。其實，這種做法就像給一輛還在冒煙的舊車急著加滿油，不僅不能提速，反而可能因為過載把發動機弄壞。身體就像一座房子，地基沒打牢，再豪華的裝修也住不住人。
中醫講“脾胃為后天之本”，如果把身體比作一臺精密的機器，那么一日三餐就是源源不斷的能量供給。脾胃就像身體的“化工廠”，負責將吃進去的食物轉化為氣血津液。如果這個“工廠”功能弱了，吃進去的補劑不僅無法被吸收利用，反而會變成身體里的垃圾，就像給機器加了劣質油，只會生銹堵塞。因此，想要體能好，關鍵在于養護好脾胃這個根基。
那么，如何打好這層“體能基礎”呢？最穩妥的方法就是把目光從瓶瓶罐罐收回到餐桌上，順應四時，吃好“五谷雜糧”。
首先，早餐要像“皇帝”，吃得好。一碗溫熱的粥或全麥面包，搭配一個雞蛋，能喚醒沉睡一晚的脾胃，為一天的活動提供充足的陽氣。
其次，午餐要像“大臣”，吃得雜。五顏六色的蔬菜搭配優質蛋白，不僅營養均衡，還能通過五色入五臟，輔助身體各器官的運轉。
再者，晚餐要像“乞丐”，吃得少。七分飽足矣，且以清淡為主，給腸胃留出休息的時間，讓身體在夜間進行自我修復。
此外，還要懂得根據季節調整飲食。比如夏季濕熱，可適當吃些健脾祛濕的食材，如薏米、紅豆；冬季寒冷，則可適當進補羊肉、蘿卜等溫性食物，順應天時養護身體。
起居有常也是養體能的關鍵。晚上十一點前入睡，能讓肝膽得以修復，促進血液的再生。睡眠就像天然的補藥，比任何補劑都來得實惠。如果總是熬夜，導致身體處于透支狀態，這時候再怎么吃補劑，也難以彌補睡眠不足帶來的虧空。
運動后也要懂得“收斂”。不要大汗淋漓后立刻吹風或喝冷飲，這會損傷陽氣。運動后喝一杯溫熱的米湯，既能補充津液，又能養護脾胃之氣。同時，運動后情緒容易亢奮，此時要學會通過深呼吸或冥想平復心情，保持氣血的平穩運行。
閑暇之余，不妨利用身體的“開關”來輔助調理。常按揉小腿外側的“足三里”穴，這個穴位就像身體自帶的“強壯開關”，常按揉能健脾和胃，增強身體的自我修復能力，比吃補藥來得實在。另外，腹部有“神闕”穴（肚臍），睡前用溫熱的手掌輕輕順時針按摩，能溫補元氣，改善消化功能。
養生是一場馬拉松，不是百米沖刺。別讓急功近利的心態透支了身體。只要順應自然，把一日三餐吃對，把覺睡好，把穴位揉通，你的身體自然會給你最好的回報。