在日常生活中，若想使身體變得強壯，要通過合理膳食提供給身體充足的營養，尤其要保證優質蛋白食物的攝入，如雞蛋、瘦肉等。這些食物中的蛋白質含量較高，對于肌肉的生長和身體的發育有一定促進作用。
若自身有營養不良或先天體質較弱的情況，可能會使身體的肌肉、骨骼等組織發育受到影響，使自身的體質變差，同時自身的體力也會變弱。若想改善不良的體質，要滿足機體對各種營養素的需要，尤其要保證優質蛋白食物的攝入，如雞蛋、牛肉、羊肉、魚、蝦等，這些食物中的蛋白質有利于身體的發育，同時也可增加肌肉含量，使肌肉的耐力提高，進而達到身體變強壯的目的。
在增加蛋白質食物的同時，也要注意日常飲食營養均衡，比如在進食蛋白質類食物的同時，吃一些含碳水化合物、維生素、礦物質及微量元素的食物，如米飯、饅頭、番薯，以及新鮮水果蔬菜(橙子、蘋果、黃瓜、西紅柿等)，這樣有利于營養的補充，對于身體變強壯也有一定幫助。
如果發現自身體力較弱，建議引起重視，可前往醫院的營養科就診，在完善微量元素檢查等項目后，明確是否為營養不良等原因導致，并及時遵醫囑進行相關治療。