腰扭了一次之后就很容易扭可能是腰部肌肉力量不足，也可能是損傷并沒有痊愈、腰部其他部位損傷等原因，需要注意休息，避免彎腰提重物，必要時可就醫治療。
1、腰部肌肉力量不足：可能在扭傷后害怕再次扭傷，忽略了腰部肌肉的鍛煉，導致局部肌肉、韌帶力量下降。在高于日常活動的腰部運動即可能再次扭傷，此時需要佩戴腰圍活動。并在自己能力范圍內進行腰背肌肉訓練，增強腰背肌的力量，有助于降低局部損傷的幾率；
2、損傷并沒有痊愈：腰扭傷后沒有注意休息，也沒有積極治療，甚至在疼痛稍微緩解后就開始腰部負重勞動，導致腰部損傷形成慢性刺激，稍微姿勢異常即可發生扭傷加重的情況，需要停止勞動，并通過理療，如紅外線照射、鵝頸燈烤等促進不適癥狀的緩解，同時局部還可貼敷通絡骨質寧膏、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物緩解肌肉痙攣；
3、腰部其他部位損傷：腰部的結構復雜，可能是發生了其他部位的損傷，而不是原有部位損傷，誤認為是原部位的舊傷復發，患者可有明顯的局部壓痛以及自發痛，需要在受傷早期局部冷敷，消除水腫，在受傷的24小時以后局部熱敷促進局部血液循環，有助于損傷修復，若患者有明顯疼痛癥狀，還可遵醫囑口服塞來昔布、洛索洛芬鈉等藥物止痛。
此外，還可能是存在腰椎滑脫、腰椎間盤突出等情況，在腰部外傷后加重了原有不適癥狀，即可導致不適癥狀加重或者反復發生，需要就醫完善X線、CT等檢查明確病情的嚴重程度，然后積極治療，需要遵醫囑局部臥床休息，并在下床活動時佩戴腰圍，必要時還可遵醫囑應用肌松藥物，如氯唑沙宗、替扎尼定等。