吃了生食后出現腹痛和腹瀉，可能是由于生食中含有細菌、寄生蟲或病毒等病原體導致的腸道感染。這種情況下，建議采取以下措施：
觀察癥狀：首先，要密切觀察自己的癥狀。如果腹痛和腹瀉較輕，可能不需要藥物治療，只需注意休息和飲食調整即可。
補充水分：由于腹瀉可能導致脫水，建議多喝溫水或口服補液鹽溶液，以補充流失的水分和電解質。
藥物治療：如果癥狀較重，可以考慮使用一些藥物來緩解癥狀：
止瀉藥：如洛哌丁胺（易蒙停），可以減少腹瀉次數，但不適用于細菌感染引起的腹瀉。
抗生素：如果確定是細菌感染（如沙門氏菌感染），醫生可能會開具抗生素治療。
抗惡心藥：如甲氧氯普胺，可以緩解惡心和嘔吐癥狀。
益生菌：如乳酸菌素片或雙歧桿菌制劑，可以幫助恢復腸道菌群平衡。
飲食調整：在恢復期間，建議食用容易消化的食物，如白粥、面條、蒸煮蔬菜等，避免油膩、辛辣和高纖維食物。
就醫指征：如果出現以下情況，應立即就醫：
腹痛劇烈，無法緩解。
脫水癥狀，如口干、尿少、頭暈等。
發燒（體溫超過38.5℃）或寒戰。
腹瀉超過3天未好轉。
預防措施：為了避免再次發生類似情況，建議在日常生活中注意飲食衛生，避免食用未煮熟的肉類、海鮮，以及未經清洗的水果和蔬菜。
總之，吃了生食后出現腹痛和腹瀉，應及時采取措施，并根據癥狀的嚴重程度決定是否需要就醫。合理用藥和調整飲食，可以幫助盡快恢復健康。