褪黑素是一種常用于改善睡眠的補充劑，其有效性因人而異。
通常情況下，褪黑素在睡前2-3小時服用，建議短期使用以解決偶爾的失眠問題。
長期使用需謹慎，一般不建議超過3個月。過量或長期使用可能導致激素失衡。
對于健康人群，適量使用通常是安全的，但孕婦、哺乳期女性及正在服藥者應咨詢醫生。
改善睡眠應優先調整生活習慣，如規律作息和減少電子設備使用時間，而非單純依賴藥物或補充劑。
總之，褪黑素雖有效，但應在醫生指導下合理使用，避免長期依賴。