每天倒立腿半個小時，通常會達到一定瘦的效果。如果想要瘦腿效果更顯著一點，需要長時間的堅持，并且還要注意嚴格控制個人飲食。
倒立腿是比較常見的一種姿勢，倒立腿時要保持腿部伸直，使腿部肌肉一直處于拉伸狀態，并且在重力作用下促進腿部血液回流，緩解腿部水腫，加速身體新陳代謝，從而達到瘦腿效果。經常坐著辦公或學習的人，一般會有雙腿水腫的情況，主要是雙腿血管受到壓迫，靜脈回流不暢，腿部血液循環明顯減慢所致。而倒立腿能很好地緩解此癥狀，從而能起到瘦腿效果。倒立腿半個小時對瘦腿有幫助，但若時間過長，超過半個小時，可能會增加心臟給下肢供血的負擔，使下肢逐漸感覺麻木，故為避免產生不良影響，建議倒立腿時嚴格把控時長。
如果想要達到更好的瘦身效果，建議平時注意個人的飲食，避免吃油脂過高的食物，如炸雞、肥肉、核桃等，可以吃含膳食纖維多的食物，比如燕麥、玉米等。此外，平時也可以吃新鮮瓜果蔬菜，既能夠補充身體所需營養，也有利于減肥。