春去秋來，季節(jié)更替，身邊常有人為了追求長(zhǎng)壽，不顧身體底子盲目跟風(fēng)，大汗淋漓地沖刺，結(jié)果往往是關(guān)節(jié)酸痛、渾身乏力，甚至因?yàn)檫^度勞累而損傷了元?dú)狻Ｆ鋵?shí)，養(yǎng)生講究的是“順應(yīng)自然，適度而為”。對(duì)于中老年朋友來說，身體這臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)了半個(gè)多世紀(jì)的“老機(jī)器”，最需要的不是高強(qiáng)度的磨損，而是精心的“養(yǎng)護(hù)”。
中醫(yī)常說“流水不腐，戶樞不蠹”，運(yùn)動(dòng)是為了讓氣血流動(dòng)，但氣血就像流動(dòng)的河水，太急則沖刷堤岸，太緩則淤積成泥。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而會(huì)消耗元?dú)猓瑩p傷筋骨。這就好比給老車保養(yǎng)，不能像新車那樣狂飆，而是要?jiǎng)蛩傩旭偅ㄆ诟鼡Q機(jī)油，讓齒輪咬合得更順暢。
怎樣才算“適度”？這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，叫做“微微出汗，言語(yǔ)不喘”。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺身體暖洋洋的，皮膚上滲出細(xì)密的汗珠，但停下來休息時(shí)，說話聲音依然洪亮，不覺得氣短胸悶，這就是最合適的強(qiáng)度。這樣的運(yùn)動(dòng)，就像給僵硬的關(guān)節(jié)做了拉伸，給沉睡的肌肉注入了活力，而不是把身體推向疲勞的邊緣。
在項(xiàng)目選擇上，建議大家避開劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而選擇舒緩的“導(dǎo)引術(shù)”。比如太極拳，它講究“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，一招一式之間，既鍛煉了身體的平衡能力，又調(diào)節(jié)了呼吸的節(jié)奏。或者試試八段錦，其中的“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”，動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能牽拉全身經(jīng)絡(luò)，輔助調(diào)理臟腑功能，非常適合日常居家練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)后的“善后”工作同樣重要。剛運(yùn)動(dòng)完，身體毛孔張開，此時(shí)不宜貪涼喝冰水，也不宜馬上大吃大補(bǔ)。可以喝一碗溫?zé)岬拿诇蛘叩}水，這就像給干渴的土地澆灌了溫和的水流，既解渴又能護(hù)脾。飲食上，可以適當(dāng)吃一些山藥、紅棗這類平補(bǔ)的食材，既能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量，又不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
除了運(yùn)動(dòng)，日常的穴位按摩也是“固本培元”的好幫手。閑暇時(shí)，可以按揉一下足三里穴（外膝眼下四橫指處），這是人體的“保健穴”，經(jīng)常按揉能輔助強(qiáng)健脾胃，提升免疫力。心情也要像運(yùn)動(dòng)一樣“松弛有度”，遇到煩心事，不妨深呼吸，配合“吐納”之法，讓緊繃的神經(jīng)慢慢放松下來。
此外，養(yǎng)生還要講究“順時(shí)令”。春季萬(wàn)物生發(fā)，適合舒展筋骨；秋季氣候干燥，適合收斂神氣。在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)更要講究“藏”，不宜過早脫衣，以免寒氣入侵關(guān)節(jié)。順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)整生活節(jié)奏，才是長(zhǎng)久之道。
養(yǎng)生沒有捷徑，也沒有一勞永逸的靈丹妙藥。只要我們選對(duì)適合自己的節(jié)奏，在飲食起居上多一份細(xì)心，在運(yùn)動(dòng)調(diào)理上多一份耐心，身體自然會(huì)回饋給我們健康與長(zhǎng)壽。
