情緒低落可以通過做深呼吸、轉移注意力、學會正確發泄情緒、養成良好的生活習慣等方式自我調整。

1、做深呼吸：

深吸氣時可刺激交感神經系統，加快心跳速度；呼氣時跟副交感神經系統息息相關，可讓身體慢慢放松，起到調整情緒的作用。

2、轉移注意力：

情緒低落時需要及時遠離負面事件，可以通過做一些感興趣的事情轉移自己的注意力。可以通過聽音樂、看電影、旅游、繪畫等方式，也可以通過和家人、朋友聊天，來轉移注意力，從而起到平復情緒的作用。

3、學會正確發泄情緒：

當遭遇打擊或者不公平待遇時，不要壓抑自己的情緒，要把及時將負面情緒發泄出來。因為如果悶在心里，這種消極情緒可能會進一步影響心理健康，甚至導致抑郁癥。平時可以通過參加社交活動，或者是進行體育鍛煉的方式發泄情緒。

4、養成良好的生活習慣：

如果想讓自己的情緒能夠長時間保持相對健康、穩定的狀態，需要養成良好的生活習慣，例如作息規律、飲食合理、保持適當的娛樂休閑活動，做到勞逸結合。

如果出現長期的情緒低落，必要時可以就醫咨詢，通過心理輔導的方式改善不良情緒。