外陰長了個包，一碰就痛可能和毛囊炎、癤、皮脂腺囊腫等原因有關，可對癥處理。

1、毛囊炎：

由于長時間不換內褲，造成細菌滋生繁殖，導致外陰毛囊受到感染，誘發毛囊炎，一般會形成了質地比較硬的紅疙瘩，伴隨疼痛不適。可以在醫生的指導下使用夫西地酸乳膏、莫匹羅星軟膏等藥物治療，起到消炎止痛的作用。

2、癤：

癤屬于發生在肌膚淺表部位、范圍較小的急性化膿性疾病，可能在背部、臀部、腋下等部位等處出現，也可能在外陰出現，表現為小結節，觸碰時可能會有明顯疼痛感。可在醫生指導下使用口服阿莫西林膠囊、魚石脂軟膏等藥物抑菌消炎，緩解不適。

3、皮脂腺囊腫：

因外陰皮脂腺管被阻塞，分泌物不能及時排出，引發皮脂腺囊腫后出現繼發感染的情況，在觸碰時一般會有疼痛感，建議及時前往醫院通過皮脂腺囊腫切除術進行治療。

此外，尖銳濕疣、梅毒等也可能造成上述現象。建議患者平時注意清淡飲食，多加休息，有利于病情恢復。