在中醫理論中，‘動則生陽’強調了運動對身體陽氣的促進作用。適量運動不僅能夠增強體質，還能提升免疫力和改善心理健康。
根據現代醫學研究，建議成年人每天進行30分鐘到1小時的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。
對于不同人群，運動時間和方式也有所不同：年輕人可選擇高強度間歇訓練，而中老年人則適合溫和的有氧運動。
通過合理安排運動時間，結合自身情況循序漸進地進行鍛煉，可以更好地達到強身健體的效果。