成年了手臂太細通常還能長粗，只是長度基本固定了。

在成年后受到營養不良、肌肉萎縮、缺乏鍛煉等因素的影響，都可能導致手臂較細，一般可以通過合理的鍛煉和飲食，讓手臂肌肉的體積和圍度有所變化，看起來更粗壯。

比如做啞鈴彎舉、集中彎舉、繩索下壓、臂屈伸等針對上臂二頭肌、三頭肌的鍛煉動作，通過有針對性的力量訓練刺激肌肉生長，通過每次鍛煉逐漸增加重量或強度，有利于肌肉受到足夠的刺激以促進增長。

平時還需要注意保證膳食結構多元化，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的修復和增長。因為肌肉在休息和恢復期間生長，因此鍛煉后要確保有足夠的休息時間，避免過度訓練，注意保持良好的作息和充足的睡眠，也是有利于肌肉修復和生長的。

在成年后，為了能讓手臂肌肉變得更加飽滿、粗壯，可以在專業人士的指導下通過科學的健身訓練和飲食規劃達到一定效果。