頸椎不好平躺或者側睡都可以，但是需要注意選擇枕頭的高度。
平躺時，頸椎處于自然伸展狀態，一般可以減輕頸椎的壓力，緩解頸椎疼痛和不適。如果選擇平躺，建議使用比較低的枕頭，以避免頸椎過度仰起或下垂，可以在床墊下面放一些硬實的支撐物，來支撐頸部和脊柱，以減輕頸椎的壓力。側睡時頸椎處于自然的中立位置，有利于緩解頸椎疼痛和不適。同時，側睡還可以緩解胃酸反流、打呼嚕等問題。如果選擇側睡，建議用一定高度的枕頭來支撐頸椎，使頸部與脊柱保持一條直線，避免頸椎過度屈曲或伸展。
對于頸椎不好的人而言，選擇適當枕頭高度非常重要，選對之后一般可以緩解頸椎疼痛和不適，也可以提高睡眠質量。