從您的情況來看，兩個月后才來例假，前3天正常，第4天開始減少，隨后幾乎沒有出血，這種現象可能與多種因素有關：
- 1. 子宮恢復情況：流產后子宮需要時間修復內膜，如果內膜修復不完全或出現異常，可能導致月經量少或周期紊亂。
- 2. 激素水平變化：流產會打亂體內的激素平衡，尤其是雌激素和孕激素的變化可能會影響月經周期。
- 3. 精神壓力與過度勞累：流產后身體較為虛弱，如果過早進行劇烈運動或長時間操勞，可能會導致子宮收縮不良或出血不止。
您提到在第6天晚上鍛煉后，第7天又有一點出血。這種情況可能是因為運動量過大影響了子宮的恢復，或是由于過度勞累引發了輕微的子宮收縮。建議您：
- 1. 適當休息，避免劇烈運動。
- 2. 注意保暖，避免著涼。
- 3. 飲食清淡，補充營養。
- 4. 及時就醫檢查：如果出血量持續減少甚至消失，或者出現腹痛、發熱等癥狀，應立即就醫。醫生可能會建議您進行B超檢查，以排除子宮內膜異常或感染的可能。
此外，中醫認為流產后需要補血調經，可以通過中藥調理改善體質，促進身體恢復。西醫方面，則需要根據具體情況決定是否需要激素治療或其他干預措施。
總之，流產后月經不規律是常見的現象，但每位女性的身體狀況不同，恢復時間也有所差異。關鍵是要耐心等待，并遵循醫囑進行調理和復查，確保身體健康。
