慢性牙齦炎自我治療的方法一般有注意口腔衛生、飲食調整等，具體情況如下：
1.注意口腔衛生：患者要注意口腔衛生，以免口腔滋生有害的細菌，導致慢性牙齦炎的情況加重。定時刷牙，早晚各一次，同時注意飯后漱口，通常可以起到一定的自我治療作用。
2.飲食調整：患者不能吃辛辣、刺激、油膩、生冷的食物，可以多吃白菜、胡蘿卜、黃瓜、南瓜、雞肉、豬瘦肉等營養豐富的食物來幫助恢復，從而起到自我治療的作用。
需要注意的是，自我治療通常只能起到輔助的效果，患者還需要在醫生的指導下服用阿莫西林片、甲硝唑片、牛黃解毒片、黃連上清片等藥物來治療。