前交叉韌帶斷裂是一種常見的膝關節損傷，通常需要通過手術來修復。在您的情況下，除了前交叉韌帶的手術外，還進行了半月板縫合，這表明您的傷情較為復雜。
術后恢復的時間因人而異，但一般來說，完全恢復可能需要6到12個月甚至更長時間。您目前的情況是肌肉力量尚未完全恢復，且在上下樓梯時感覺使不上力氣，這是比較常見的現象。
關于何時可以進行跪坐、壓腿或完全蹲下的動作，這取決于您的膝關節功能恢復情況。通常，在術后早期階段，我們會建議避免過度屈曲膝關節的動作，以防止對修復組織造成壓力。
為了幫助您逐步恢復力量和靈活性，以下是一些鍛煉建議：
肌肉力量訓練：可以進行直腿抬高、腘繩肌拉伸等簡單動作，逐漸增加阻力和強度。
關節活動度訓練：在醫生允許的情況下，可以嘗試慢蹲半蹲，但一定要循序漸進，避免突然發力。
平衡訓練：單腿站立或使用平衡板進行訓練，有助于恢復本體感覺和穩定性。
此外，您可以配合口服舒筋活血片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，并結合局部熱敷、理療和按摩來促進血液循環和組織修復。
重要的是要避免過度勞累，如果在鍛煉過程中感到不適，應立即停止并咨詢醫生。耐心和堅持是恢復的關鍵，祝您早日康復！