腰椎膨出一般指腰椎間盤突出癥，該疾病可以通過腰背肌鍛煉、平板支撐、仰臥交替抬腿、小燕飛等來恢復。

1、腰背肌鍛煉：

腰椎間盤突出癥患者可以適量進行腰背肌鍛煉，有利于幫助腰背部肌肉穩定，對于促進病情恢復有一定的好處。

2、平板支撐：

腰椎間盤突出癥患者可以適量做平板支撐，要注意保持腰腹部核心收緊，可以鍛煉到身上大部分肌肉，提高肌肉力量。

3、仰臥交替抬腿：

腰椎間盤突出癥患者可以適量做仰臥交替抬腿的運動，有利于鍛煉腹直肌下部，促進病情恢復。

4、小燕飛：

小燕飛是采取俯臥位，以腹部為支點，向上反弓抬起，可以不斷地改善腰椎的活動度，能夠增加腰椎的穩定性，腰椎間盤突出癥患者可以適量做。

如果出現明顯的不適，要及時前往正規醫院就診，以免延誤病情。恢復期間，要注意合理飲食，避免食用辛辣、油膩的食物，比如辣子雞、炸串、漢堡等。