女人中年發福后一般很難自然瘦，但是女人可以通過運動、飲食控制等方法來變瘦。具體內容如下：
1.運動：女人中年發福后可以通過跳舞、慢跑等方式，促進身體的血液循環，加快新陳代謝的速度，讓全身脂肪燃燒，從而達到良好的減肥效果。
2.飲食控制：女人中年發福后可以調整日常的飲食，嚴格的控制食物的攝入量，每餐大概吃五分飽或者六分飽，盡量不要暴飲暴食。飲食以蔬菜、水果、粗糧等低脂肪的食物為主，肉類可以吃雞胸肉或者魚肉，相對來說熱量比較低，能夠達到較好的減肥效果。