新手跑步幾天以后出現膝蓋疼痛，主要是由于全腳掌落地、膝蓋過分抬高等錯誤的跑步方式，或者熱身不足、跑步強度過大、頻次過高等原因，導致膝關節勞損、膝關節滑膜炎、膝關節半月板損傷等，臨床需要根據不同情況進行針對性干預。
1、膝關節勞損：主要是由于跑步頻次過高、強度過大，局部出現勞損，造成大量乳酸堆積在局部，從而引起膝蓋出現明顯疼痛。應及時停止跑步活動，注意休息和膝關節保護，減少對局部的刺激，同時進行局部熱敷、按摩，促進乳酸吸收，緩解局部疼痛癥狀；
2、膝關節滑膜炎：如果跑步強度較大，過度刺激會引起滑膜出現充血、水腫的情況，從而引起無菌性炎癥，表現為膝關節疼痛癥狀。需要停止跑步，減少對關節的刺激，必要時需要進行局部制動，減少膝關節活動。同時可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物緩解，比如布洛芬緩釋膠囊、尼美舒利膠囊等；
3、膝關節半月板損傷：不恰當的運動或者是跑步過程中不小心扭傷膝關節，容易導致膝關節半月板損傷，從而引起膝蓋疼痛。對于此類人群，也需要停止跑步，疼痛等癥狀比較劇烈者需要進行膝關節核磁共振檢查，明確半月板損傷的嚴重程度，從而確定下一步的治療方案。半月板損傷較輕時，通過一段時間的嚴格休息、休息制動，便會逐漸康復。如果比較嚴重，存在固定位置劇烈疼痛，或者出現活動受限等癥狀，需及時就醫，進行半月板縫合術、部分切除等手術治療。