快速消除痛苦情緒的方法有飲食調理、溝通、運動、規律生活等。
1、飲食調理：當出現痛苦情緒時，可以適當吃一些甜食，給人帶來一種滿足感和幸福感，同時可以舒緩神經，讓人的心情放松。
2、溝通：痛苦時可以與家人、朋友等親密關系的人群溝通，表達自己的情緒，得到家人、朋友的理解與支持，從精神上獲得安全感，從而讓心情變好。
3、運動：適量運動可以轉移注意力，刺激大腦分泌內啡肽，讓人的身心處于輕松愉悅的狀態，從痛苦的情緒中走出來。所以建議每周進行2-3次有氧運動，如慢跑、瑜伽等。
4、規律生活：當長期處于熬夜、過度疲勞的狀態，大腦得不到充分有效的休息，就可能使植物神經紊亂，變得疲憊，出現負面情緒。建議保持勞逸結合，不要熬夜，可以適當吃蛋白質含量高的食物，補充能量。
此外，還可以采用積極的心理暗示、冥想等方法進行緩解，也可以在一定程度上放松心情。