開肩一般需要多久因人而異，柔韌性好的人開肩時(shí)間短，柔韌性差的人開肩時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)，少則10-20分鐘，多則1-2周。開肩是一種拉伸訓(xùn)練，主要是為訓(xùn)練肩部的柔韌性、增強(qiáng)柔韌度，防止在強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)中受傷。
一般可以通過體前屈壓肩、轉(zhuǎn)肩、弓步拉肩等動(dòng)作開肩，每個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持大約30秒，重復(fù)次數(shù)可根據(jù)每個(gè)人不同的情況調(diào)整，柔韌度差的人，需要多次練習(xí)才能達(dá)到開肩的目的，可能會(huì)達(dá)到1-2周。訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練力度應(yīng)該循序漸進(jìn)，1-2天就可逐步增加開肩的訓(xùn)練強(qiáng)度，在做開肩時(shí)需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，開肩訓(xùn)練要常年堅(jiān)持，因?yàn)榧∪庋诱剐孕。枰粩嘀貜?fù)才能將肌肉組織逐漸拉長(zhǎng)。
開肩在舞蹈、瑜伽等方面運(yùn)用非常廣泛，同時(shí)肩周炎患者，做開肩運(yùn)動(dòng)也能緩解肩部肌肉僵硬。在做開肩運(yùn)動(dòng)時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，是比較正常的現(xiàn)象，可以用熱毛巾熱敷緩解。