抑郁一般是指抑郁癥，抑郁癥和狂躁癥患者可以通過保持健康的生活方式、合適的放松方式、尋求家庭和朋友支持等方式自助。具體分析如下：
1.保持健康的生活方式：健康的生活方式是預防和控制抑郁癥和狂躁癥的重要因素?；颊咝枰３肿銐虻乃?，每天有規律的鍛煉身體，保持健康的飲食習慣，避免過度飲酒和抽煙。
2.合適的放松方式：患者可以選擇喜歡的放松方式如聽音樂、讀書、運動、瑜伽或冥想等，幫助放松心情，轉移注意力。
3.尋求家庭和朋友支持：患者可以在日常生活中與親朋好友保持互動和交流，得到家人和朋友的支持，或者也可以參加一些社區活動和俱樂部，可以擴大社交圈，體驗不同的樂趣，轉移注意力。
此外，患者還可以通過周期性地制定個人目標和計劃的方式自助。如果患者抑郁癥和狂躁癥較為嚴重，建議及時就醫，在專業心理醫生的指導下接受支持性心理治療、認知行為治療等心理治療。