長期熬夜容易導致身體機能紊亂，損害免疫力和記憶力。要調整回來，首先要養成規律的作息時間，早睡早起，不要熬夜。在睡覺2小時之前不要進行劇烈的運動以及過度用腦，這會刺激神經系統，影響入睡。睡覺之前可以用熱水泡腳，溫熱的感覺能放松身心；同時堅持每晚一杯牛奶，牛奶中的色氨酸有助于改善睡眠質量。此外，保持良好的睡前習慣也很重要，比如避免使用電子設備、減少咖啡因攝入等。通過這些小方法，慢慢調整，就能重新建立規律的作息，告別熬夜困擾。