通常情況下，乳糖不耐受的好處有避免乳糖相關問題、探索其他食物、更好地管理消化健康、對乳制品的謹慎選擇、增強對食物成分的關注等。壞處有營養缺失風險、飲食限制、社交困擾、鈣和維生素D補充的重要性、兒童生長發育的影響等。如有不適，及時就醫。
一、好處：
1、避免乳糖相關問題：乳糖不耐受的人避免攝入乳糖，可以減少因乳糖引起的腹脹、腹瀉、腹痛等問題。
2、探索其他食物：由于對乳糖的限制，可能會促使人們更多地嘗試和探索其他食物，豐富飲食的多樣性。
3、更好地管理消化健康：了解自己的乳糖不耐受狀況，有助于更好地管理消化系統健康，避免不適當的食物選擇。
4、對乳制品的謹慎選擇：使人對乳制品的選擇更加謹慎，可能更傾向于選擇無乳糖或低乳糖的產品，以滿足營養需求。
5、增強對食物成分的關注：可能讓人更加關注食物成分，對其他可能引起過敏或不耐受的成分也更加敏感。
二、壞處：
1、營養缺失風險：乳糖是乳制品中的重要營養來源，如鈣、維生素D和蛋白質等，限制乳糖的攝入可能導致這些營養的攝入不足。
2、飲食限制：可能限制了對一些乳制品的享受，如牛奶、奶酪等，這可能會影響飲食的多樣性和樂趣。
3、社交困擾：在社交場合或外出就餐時，找到適合乳糖不耐受的食物選擇可能會帶來一定的挑戰。
4、鈣和維生素D補充的重要性：由于乳制品是鈣和維生素D的常見來源，乳糖不耐受的人可能需要特別關注這些營養素的其他補充途徑。
5、兒童生長發育的影響：可能對骨骼生長和發育產生一定影響，需要確保通過其他途徑獲得足夠的營養。
乳糖不耐受的個體需要根據自身情況來平衡飲食，以確保獲得足夠的營養。與醫生或營養師合作，制定適合的飲食計劃是很重要的。此外，市場上也有許多無乳糖或低乳糖的產品可供選擇，以滿足營養需求。